国妇幼拉美兹呼吸法

练习时间：从7个月到分娩

廓清式呼吸
鼻吸口呼，吸入腹部，深呼吸。

神经肌肉控制训练
用身体某一部位的紧缩代替宫缩，来练习全身的放松。

步骤：
1、开始
2、廓清式呼吸
3、缩紧身体的某部位
4、放松其它部位
5、廓清式呼吸
6、结束

说明：
应该由LG陪伴一同训练，LG喊口号，重复步骤1-6，其中步骤3缩紧的部位按右臂、左臂、右腿、左腿、右臂+右腿、左臂+左腿、右臂+左腿、左臂+右腿的顺序进行。由LG在旁检查，缩紧上臂就是捏住拳头紧紧地弯曲胳膊，以LG扳不开为准。缩紧腿部就是勾起脚背，也以LG扳不开为准。LG一手扳住的同时，另一手检查其余四肢是否放松。

拉美兹呼吸法

注意事项
1、胎位正常，无危险的妊娠征兆，可正常分娩，并经产科医生同意。
2、须反复练习至熟练。
3、须与同伴（LG）一起陪同接受训练和练习。
4、掌握分娩过程（包括临产征兆）概念，以配合呼吸技巧并应用。


入院标志
有规律宫缩（间隔5-10分钟）
见红（鲜红）
破水（立刻平躺，拨120电话）

临产标志
有规律的宫缩，5分钟一次，并逐渐增强
宫口开大
胎头降低

第一产程：规律宫缩～宫口开10厘米（约8-10小时），此阶段尽量放松。
第二产程：胎儿娩出期（≤2小时），此阶段用力。
第三产程：胎盘娩出期（≤30分钟），此阶段不用力。
产后观察：2小时

第一产程注意事项
1、放松，精神愉快，不要喊叫。
2、正常进食进水，维持体力。
3、及时排空小便，防止膀胱涨起阻碍胎头下降。
4、如果没有破水，可以多变换体位（如倒坐在椅子上）达到减轻产痛和加快产程的目的。
5、宫口扩张后期（7-8厘米）会有便意，切勿使劲。

第二产程注意事项
配合助产士，正确用力。

练习时的条件
舒适的环境、柔和的灯光、愉快的情绪、眼光的定点。

姿势
坐、卧、斜躺均可

第一产程

胸式呼吸（适用于宫口开到2-3厘米，宫缩约30秒/次）
口令
1、开始
2、廓清式呼吸，吸——呼——
3、吸 二 三 四 呼 二 三 四 吸 二 三 四 呼 二 三 四 ……
4、廓清式呼吸
5、结束

宫缩开始时做，一次宫缩做一组。练习时每次60秒，约4-5次呼吸

浅而慢加速呼吸（适用于宫口4-8厘米，宫缩1分钟/次，间隔2-3分钟）
口令
1、开始
2、廓清式呼吸，吸——呼——
3、吸 二 三 四 呼 二 三 四
吸 二 三 呼 二 三
吸 二 呼 二
吸 呼 吸 呼……
吸 二 呼 二
吸 二 三 呼 二 三
吸 二 三 四 呼 二 三 四
4、廓清式呼吸
5、结束

浅的呼吸（适用于宫口开到8-10厘米，每隔1分钟宫缩1分钟，嘴吸嘴吐）
口令
1、开始
2、廓清式呼吸，吸——呼——
3、嘶嘶嘶嘶吐，嘶嘶嘶嘶吐……（好像被针扎了一下似的急促吸气）
4、廓清式呼吸
5、结束

第二产程

闭气用力运动（宫口全开时）
1、平躺地板，两腿抬高到椅子（或沙发）上，臀部移到椅子边缘，两膝微曲，两腿分开，手握椅子脚。
2、大口吸气后憋气，往下用力。
3、头略抬起向肚脐看，下巴向前缩。
4、尽可能憋气20-30秒，吐气后憋气用力，至宫缩结束。

注：37周起每天练习，模拟，不要真正用力。

口令
1、开始
2、廓清式呼吸，吸——呼——
3、吸，憋，用力用力……吐气（做若干组）
4、廓清式呼吸
5、结束

要在前面的宫缩时多用力。

哈气运动（胎头出2/3，医生说不能用力时）
1、嘴张开，急速哈气。
2、全身放松。

或 吹蜡烛运动
1、嘴像连续吹蜡烛，急速呼吸。
2、全身放松。